市妇幼保健院妇保科主任医师陈莉介绍，在市妇幼保健院孕检门诊，经常看到有些孕妇在孕期还是细胳膊细腿，完全不长肉的节奏，孕期不管体重怎么长，生完后一段时间就恢复到孕前的少女身材，她们是怎么做到的呢？赶紧往下看。

孕期中，准妈和胎儿的体重是“同步增长”的
　　孕期平均体重增加在25斤左右，一般情况下孩子有6-7斤重，胎盘、羊水、子宫、血液、液体潴留、乳腺等的重量约10-12斤，真正长在妈妈身上的肉（母体储备）有6-8斤，这是在一个比较合理的范围内。
　　需要提醒的是，准妈妈不要一味的追求“长胎不长肉”，需要对孕期体重从饮食、运动和生活习惯等三方面进行合理的管控。

孕期饮食要均衡
　　最新的中国居民平衡膳食宝塔中可以看到，豆类、肉蛋奶、蔬菜、水果、谷类食品有了微调，要记住少食多餐，均衡饮食的原则。
　　孕期可每天分成5-6餐，除了每日正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，这样可避免正餐时因饥饿造成大吃大喝，有助于孕期体重的控制。

孕期运动原则：适度 持久
　　孕妈运动时，最好选择散步、瑜伽等强度小的运动就可以，感到劳累时应立即停止，关键是要坚持，每天都挤出一定时间进行运动。即使是时间不够或者需要卧床的孕妈，也可以适当进行一些伸展手臂、脚踝的小运动，以预防静脉血栓的发生。

良好习惯要保持 每周称重心中有“称”  
　　规律产检，生活规律，保持乐观的心态，都会有助于孕期体重的控制。准妈妈应该避免吸烟、饮酒，尽量不熬夜，少食冷饮、甜品、油炸类食物等。
　　同时，孕妇应关注自己孕期的体重增长，最好每周监测，建议选择同一时间、同一地点、穿同样的衣服，排空膀胱后称体重，这样更有可比性。