怀孕后，为了胎儿的健康，许多准妈妈都放开胃口吃，但要怎么吃，这可是有讲究的。下面市妇幼保健院妇保科主任医师陈莉从妊娠的各个阶段说说孕期的营养补充。
孕早期(怀孕1-3个月)。由于受激素分泌及精神因素影响，孕妇脾胃功能降低，影响消化吸收，会伴有恶心、呕吐、厌食的症状。因此要以易消化的食物为主，避免油腻，少食多餐。主食以面食为佳，最好是干品如大麦、面包干、馒头干等；副食如豆腐干、苹果、藕、西红柿、卷心菜、茄子、苋菜等，这些食物中均含有丰富的蛋白质及维生素B、C。食物宜品种丰富以保证营养，利于胎儿的发育。叶酸是B族维生素的一种，此期需补充叶酸以预防神经管畸形。
孕中期(怀孕4-6个月)。此期胎儿身体迅速发育，身长、体重增长较快，需要大量蛋白质，而且骨骼生长和大脑需补充大量的磷、钙，还必须保证一定量的碘、锌及各种维生素。此时母体消耗大，对营养的需要量骤增。
此阶段主食可多样化，除米面食品外，可选用小米；副食以高蛋白、低脂肪并含有人体所需的各种无机物、维生素的食物，如鸡肉、鸡肝、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛肉、牛奶、鳝鱼、猪肝、虾、黄花菜、菠菜、土豆、山药、黄豆、豆制品、龙眼等。为了保证营养所需，孕妇从孕期第四个月起，可按医嘱加服钙片。
孕晚期(怀孕7-10月)。此期胎儿体重增加很快，要储存一定量的营养，为出生后独立生活做好准备，所以孕妇的营养摄取非常重要。若此期间营养跟不上，孕妇会发生贫血、水肿、高血压、手足抽搐、便秘等。为了防止出现这些症状，孕妇可选用海参、墨鱼、蚌肉、淡菜、银鱼、瘦猪肉、银耳、桑椹等食品；
若孕妇有水肿、高血压发生，应采用少盐、无盐膳食，或利尿膳食，如赤豆粥、冬瓜汤、鲤鱼汤；
若血色素在8—9克时，要增加铁量丰富的食品，如蛋黄、猪肝、豇豆、毛豆、油菜、菠菜、芥菜、红苋菜等，也可采用大枣与花生或大枣与小麦煮食的传统食疗方以补血；
孕妇发生手足抽搐，是因为缺钙及维生素B1所引起的，因此须在膳食中增加乳类、大豆、虾皮、海带、马铃薯等食品；
妊娠后期，孕妇易发生便秘，高纤维食物可增强肠蠕动，利于保持大便的通畅，孕妇除了多吃一些油菜、莴笋、芹菜等含纤维多的蔬菜外，还要增加水果如苹果、西红柿、茄子、香蕉、菜瓜、枇杷、龙眼、葡萄、广柑等，适当增加饮水量。孕晚期需提醒孕妇控制体重，建议每周体重增加0.5千克左右为宜。
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